Описание упражнений на фингерборде
ВИС - базовое упражнение для тренировки контактной силы. Прежде, чем делать другие упражнения на какой-либо зацепке, нужно научиться делать на ней висы. Выполняя висы, старайтесь не выпрямлять руки полностью. Немного сгибайте локти, это поможет избежать травм.
Подтягивания - старайтесь подтягиваться без рывков, раскачивания и т.п. Во избежание травм не разгибайте руки полностью в нижней фазе. Не гонитесь за количеством подтягиваний в ущерб качеству выполнения этого упражнения.
СОРЕЛЬ Wings. Тренировки.
10 минутная тренировочная серия
Правила
- Продолжительность серии – 10 минут
- Каждое упражнение выполняется в начале минуты (начиная с первой)
- Продолжительность отдыха между упражнениями – время, оставшееся до конца текущей минуты
| Время (минуты) | упражнения | |
| легче | сложнее | |
| 1‐я минута | 3 подтягивания на грани среднего размера. | 6 подтягиваний на закругленных пассивах. |
| 2‐я минута | Вис на закругленных пассивах ‐ 10 с. 2 подтягивания на грани среднего размера. | Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на ручках. |
| 3‐я минута | Вис на маленьких гранях‐15 с. 2 подтягивания на дырках под 3 пальца. | Вис на маленьких гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца. |
| 4‐я минута | Вис на ручках‐15 с. 3 подтягивания на грани среднего размера. | Вис на закругленных пассивах – 25 с. 5 подтягиваний на больших гранях. |
| 5‐я минута | Вис на закругленных пассивах – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца. | Вис на больших гранях – 25 с. 3 подтягивания на грани среднего размера. |
| 6‐я минута | Вис на грани среднего размера – 10 с. 2 подтягивания на маленьких гранях. | Вис на закругленных пассивах – 30 с. 5 подтягиваний на маленьких гранях. |
| 7‐я минута | Вис на ручках – 10 с. 4 подтягивания на закругленных пассивах. | Вис на больших гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 2 пальца среднего размера. |
| 8‐я минута | 5 подтягиваний на гранях среднего размера. | Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на маленьких дырках под 3 пальца. |
| 9‐я минута | 3 подтягивания на ручках. Вис на покатых пассивах – 15 с. | 3 подтягивания на ручках. |
| 10‐я минута | Вис на закругленных пассивах – до предела. | Вис на закругленных пассивах – до предела. |