Описание упражнений

Описание упражнений



ВИС - базовое упражнение для тренировки контактной силы. Прежде, чем делать другие упражнения на какой-либо зацепке, нужно научиться делать на ней висы. Выполняя висы, старайтесь не выпрямлять руки полностью. Немного сгибайте локти, это поможет избежать травм.

Подтягивания - старайтесь подтягиваться без рывков, раскачивания и т.п. Во избежание травм не разгибайте руки полностью в нижней фазе. Не гонитесь за количеством подтягиваний в ущерб качеству выполнения этого упражнения.


СОРЕЛЬ Wings. Тренировки.
10 минутная тренировочная серия
Правила


Время (минуты)упражнения
легче сложнее
1‐я минута3 подтягивания на грани среднего размера.6 подтягиваний на закругленных пассивах.
2‐я минута Вис на закругленных пассивах ‐ 10 с. 2 подтягивания на грани среднего размера. Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на ручках.
3‐я минута Вис на маленьких гранях‐15 с. 2 подтягивания на дырках под 3 пальца. Вис на маленьких гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца.
4‐я минута Вис на ручках‐15 с. 3 подтягивания на грани среднего размера. Вис на закругленных пассивах – 25 с. 5 подтягиваний на больших гранях.
5‐я минута Вис на закругленных пассивах – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца. Вис на больших гранях – 25 с. 3 подтягивания на грани среднего размера.
6‐я минута Вис на грани среднего размера – 10 с. 2 подтягивания на маленьких гранях. Вис на закругленных пассивах – 30 с. 5 подтягиваний на маленьких гранях.
7‐я минута Вис на ручках – 10 с. 4 подтягивания на закругленных пассивах. Вис на больших гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 2 пальца среднего размера.
8‐я минута 5 подтягиваний на гранях среднего размера. Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на маленьких дырках под 3 пальца.
9‐я минута 3 подтягивания на ручках. Вис на покатых пассивах – 15 с. 3 подтягивания на ручках.
10‐я минута Вис на закругленных пассивах – до предела. Вис на закругленных пассивах – до предела.
Mobit.ru - разработка сайтов и мобильных приложений