+7(495)514-73-38 заказ скалодромов
+7 (926) 226-88-88 заказ зацепов
zakaz@skalodromy.ru

Описание упражнений

Описание упражнений на фингерборде


ВИС - базовое упражнение для тренировки контактной силы. Прежде, чем делать другие упражнения на какой-либо зацепке, нужно научиться делать на ней висы. Выполняя висы, старайтесь не выпрямлять руки полностью. Немного сгибайте локти, это поможет избежать травм.

Подтягивания - старайтесь подтягиваться без рывков, раскачивания и т.п. Во избежание травм не разгибайте руки полностью в нижней фазе. Не гонитесь за количеством подтягиваний в ущерб качеству выполнения этого упражнения.


СОРЕЛЬ Wings. Тренировки.
10 минутная тренировочная серия
Правила

  • Продолжительность серии – 10 минут
  • Каждое упражнение выполняется в начале минуты (начиная с первой)
  • Продолжительность отдыха между упражнениями – время, оставшееся до конца текущей минуты

Время (минуты) упражнения
легче сложнее
1‐я минута 3 подтягивания на грани среднего размера. 6 подтягиваний на закругленных пассивах.
2‐я минута Вис на закругленных пассивах ‐ 10 с. 2 подтягивания на грани среднего размера. Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на ручках.
3‐я минута Вис на маленьких гранях‐15 с. 2 подтягивания на дырках под 3 пальца. Вис на маленьких гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца.
4‐я минута Вис на ручках‐15 с. 3 подтягивания на грани среднего размера. Вис на закругленных пассивах – 25 с. 5 подтягиваний на больших гранях.
5‐я минута Вис на закругленных пассивах – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 3 пальца. Вис на больших гранях – 25 с. 3 подтягивания на грани среднего размера.
6‐я минута Вис на грани среднего размера – 10 с. 2 подтягивания на маленьких гранях. Вис на закругленных пассивах – 30 с. 5 подтягиваний на маленьких гранях.
7‐я минута Вис на ручках – 10 с. 4 подтягивания на закругленных пассивах. Вис на больших гранях – 20 с. 3 подтягивания на дырках под 2 пальца среднего размера.
8‐я минута 5 подтягиваний на гранях среднего размера. Вис на гранях среднего размера – 20 с. 3 подтягивания на маленьких дырках под 3 пальца.
9‐я минута 3 подтягивания на ручках. Вис на покатых пассивах – 15 с. 3 подтягивания на ручках.
10‐я минута Вис на закругленных пассивах – до предела. Вис на закругленных пассивах – до предела.

Возврат к списку